Richtig joggen – aber wie?

„Laufen Sie einfach los,“ steht in vielen Gesundheitsratgebern. Es empfiehlt sich, dazu bequeme Kleidung anzuziehen und die Turnschuhe zu schnüren. Dann laufen Sie los.

Voller Bauch joggt nicht gern, leerer genau so wenig. Morgens laufen Sie am besten nach einem leichten Frühstück, zum Beispiel etwas Joghurt mit Müsli und frischem Obst. Nach einer großen Mahlzeit warten Sie lieber zwei bis drei Stunden, bevor Sie loslaufen. Als Jogger-Imbiss eignet sich eine Banane.

Gemütlich joggen können Sie jeden Tag. Nach anspruchsvollen Tempoläufen oder Marathon-Training braucht der Körper eine Pause, hier haben sich drei Tage pro Woche bewährt.

Die gibt es nicht: Jeder joggt ein bisschen anders. Wichtig ist, dass Sie nicht die Ferse auf den Asphalt knallen lassen. Laufen Sie aufrecht, machen Sie kurze Schritte, und nehmen Sie die Arme mit, wie es sich gut anfühlt.

Das Tempo beim Joggen steigern Sie mit Zwischensprints: z. B. zehn Sekunden Vollgas, eine Minute Gehpause, so oft Sie Lust und Ehrgeiz haben. Mit solchen Trainingseinheiten wird Ihr gemütliches Jogging-Tempo schneller.

Schreiben Sie zuerst eine Liste, was die Uhr oder das Armband können soll: Wollen Sie beim Joggen Ihren Puls sehen und nichts weiter, oder wollen Sie die Werte aufs Handy übertragen, damit eine App Ihnen bunte Kurven zeichnet? Möchten Sie sich vernetzen oder behalten Sie Ihre Daten lieber für sich? Wenn Sie zuerst überlegen, was Sie wollen, finden Sie schnell das Gerät, das Ihren Anforderungen entspricht.

Das kommt auf Ihren Ehrgeiz an. Marathon in unter vier Stunden, das dauert ein Jahr oder länger. Wollen Sie nur ins Ziel kommen, egal in welcher Zeit? Dann reichen vier Monate Training, wenn Sie jeden zweiten Tag laufen.

Unterschiedlicher Boden erfordert unterschiedliches Schuhwerk: Für weiche Waldwege können Sie günstige Turnschuhe schon für 20 EUR kaufen. Wollen Sie auf Asphalt joggen, dann brauchen Sie gut gefederte Laufschuhe. Die gibt es ab 50 EUR.

Wenn Sie unter Gelenkproblemen leiden, gehen Sie besser schwimmen als joggen. Haben Sie eine andere chronische Krankheit, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie zu laufen anfangen. Schwangere sollten in den ersten drei Monaten nicht joggen. Ab dem vierten Monat ist es wieder erlaubt.

Beim Joggen können Sie einen Kalorienverbrauch von etwa 300 kcal pro Stunde veranschlagen. Wenn Sie eine halbe Stunde am Tag laufen, werden Sie damit ein halbes Kilo im Monat los. Joggen Sie zum Abnehmen möglichst langsam. Dann verbrennen Ihre Muskeln Fett statt Zucker, und das Pfund im Monat bleibt dauerhaft weg.