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Gibt es etwas Schöneres, als in die Natur einzutauchen, dabei etwas für die Gesundheit zu tun und neue Energie zu tanken? Von Stressbewältigung bis zur Vorbeugung von Osteoporose und Steigerung der Gehirnleistung, die Argumente für eine Wanderung gehen weit über eindrucksvolle Szenerie und Spaß hinaus. Dieser Leitfaden gibt Ihnen einige wichtige Tipps, damit die nächste Tour so sicher und unterhaltsam wie möglich wird.

Respekt für die Natur

Was auch immer Sie auf Ihrer Wanderung tun oder nicht tun, welche Tipps aus unserer Liste Sie auch befolgen oder ignorieren, dieser Punkt ist mit Abstand der wichtigste: Respektieren Sie die Natur und andere Wanderer. Kurz gesagt bedeutet das:

• Lassen Sie auf keinen Fall Müll in der Natur zurück
• Hinterlassen Sie alles so unberührt wie möglich. Brechen Sie also keine Äste ab o.ä.
• Verlassen Sie wenn möglich nicht den offiziellen Wanderweg
• Seien Sie stets rücksichtsvoll gegenüber Tieren und anderen Wanderern, keine laute Musik usw.

Wandern, aber auch die heimische Natur generell, erlebt seit geraumer Zeit ein eindrucksvolles Comeback. Das ist an sich großartig, profitieren wir doch alle von diesem Boom, aber leider bringt das wiederauflebende Interesse an Wandertouren auch einige Probleme mit sich. Trotz flächendeckender Aufklärung wissen noch immer nicht alle Wanderer, wie man sich in der Natur richtig verhält. Dabei sollten Wanderer Verfechter von Umweltschutz sein und immer die Augen offenhalten. Vor allem Anfänger können oft schon mit einfachen Hinweisen und Tipps für verantwortungsbewusstes Handeln sensibilisiert werden. Wenn alle die Wege verantwortungsbewusst nutzen und ihren Teil zur Erhaltung der Natur beitragen, bedeutet dies nicht nur ein schöneres Wandererlebnis, sondern auch mehr Mittel für Parks und Wege – Mittel, mit denen mehr Wandermöglichkeiten geschaffen werden können.

Die richtige Vorbereitung

Anfänger sollten für ihre Tour Wege wählen, die ihrem aktuellen Fitnesslevel entsprechen. Natürlich ist Wandern eine Möglichkeit, die eigene Trainingsroutine in Schwung zu bringen und in Form zu kommen. Wenn Anfänger jedoch eine Tour wählen, die über ihrem Fitnesslevel liegt, kann das kontraproduktiv sein. Wir werden in späteren Abschnitten mehr Tipps dazu geben, wie Anfänger den richtigen Wanderweg finden. Vor der ersten Wanderung können Anfänger jedoch ihr Selbstvertrauen stärken, indem sie sich körperlich vorbereiten und ein gesundes Körperbewusstsein entwickeln. Auch indem Sie Ihre Navigationsfähigkeiten verbessern, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und schützen sich. Nehmen Sie sich also etwas Zeit und lernen Sie Kartenlesen.

Der Duft der Natur und das Gefühl von frischer Erde unter Ihren Füßen, das beruhigende Geräusch eines plätschernden Baches und eine Welt ohne Dienstpläne, E-Mails und Verpflichtungen – sind Sie bereit zum Wandern? Normalerweise ist die Planung einer Wanderung einfach – insbesondere aufgrund der Fülle verfügbarer Online-Ressourcen mit diversen Vorschlägen und Tipps für Wanderungen in den unterschiedlichsten Regionen. Einige Beispiele finden Sie unter den folgenden Links:

• Weitwanderwege für Einsteiger
• Schönste Wanderwege in Deutschland
• Wanderreisen für Anfänger
• Die zehn schönsten Wanderwege

Die Route:

Anfänger beginnen ihr Wanderabenteuer am besten nicht, indem sie ins Auto steigen und auf gut Glück nach einem beliebigen Weg entlang der nächsten Landstraße Ausschau halten. An ein wenig Spontanität ist zwar nichts auszusetzen, aber auf den perfekten Weg für die individuellen Bedürfnisse stößt man eben in der Regel nicht ganz zufällig. Aber keine Sorge, das Internet ist voll von hervorragenden Wanderwebsites mit hilfreichen Informationen und Tipps, mit denen Wanderer nach Wegen in der Nähe suchen können. Viele von ihnen geben auch an, ob ein Weg leicht, mittelschwer oder schwierig ist. Häufig erfahren Sie sogar, wie lange der Weg normalerweise dauert, wo die besten Startpunkte sind, wo man am besten Pausen einlegt und vieles mehr. Suchen Sie nach Karten des Pfades, um Ihren Tag besser planen zu können. Unter folgenden Links können Sie sich Wanderrouten in Ihrer Region heraussuchen:

• Wanderroute finden auf komoot
• Wanderroute finden auf wanderbares-deutschland 

Die Rahmenbedingungen:

Machen Sie sich vor Beginn der Wanderung mit der Route vertraut. Schauen Sie sich Karten oder Broschüren an, um Länge, Schwierigkeitsgrad, Höhenunterschiede und Gelände zu berücksichtigen. Überlegen Sie, wie Sie zum Startpunkt gelangen, wo Sie parken und wo sich die Toiletten befinden. Auch die Frage, ob man sich für einen Rundweg entscheidet, oder für einen geraden Weg, auf dem Sie Ihre Schritte zurückverfolgen müssen, sollte vorab beantwortet werden.

Die Zeit:

Fragen Sie sich, wie viel Zeit Sie für Ihre Wanderung aufwenden möchten. Suchen Sie einen Weg, den Sie zwischen Frühstück und Mittagessen beenden können? Oder planen Sie eine Wanderung von morgens bis abends? Überlegen Sie auch, wie lange es dauert, bis Sie zur Route und am Schluss zurück nach Hause gelangen, und wie sich eventuelle Höhenunterschiede auf die benötigte Zeit auswirken.

Das Fitnesslevel:

Anfänger sollten am besten langsam beginnen. Sie möchten eine angenehme erste Wander-Erfahrung machen, daher sollten sie eine Route wählen, die sie ohne Probleme bewältigen können, und sich die nötige Zeit geben, um das eigene Fitnesslevel für schwierigere Routen aufzubauen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang, der nicht allzu schwierig ist. Arbeiten Sie sich dann schrittweise nach oben, um längere Strecken und schwierigeres Gelände zu wandern. Sie müssen nicht in die Berge, um für eine lange Wanderung zu trainieren. Sie können es fast von zu Hause aus tun! Gehen Sie einfach aus Ihrer Haustür und sammeln Sie Ihre Kilometer auf länger werdenden Spaziergängen in der Nachbarschaft. Natürlich ist auch allgemeines Fitnesstraining hilfreich. Besonders die Stärkung von Knien und Hüfte sind für Wanderer zu empfehlen. Wem schiefe Blicke nichts ausmachen, der geht einfach mit einem Rucksack voller Gewichte aufs Laufband und marschiert los.

Die Entfernung:

Laut den meisten Angaben beträgt zügiges Schritttempo in der Regel etwa 5 bis 7 Kilometer pro Stunde. Alles, was darunter liegt, gilt als gemächliches Schritttempo. Wenn Sie also einen Pfad finden, der 10 Kilometer lang ist, können Sie dafür etwa 2 Stunden einplanen, wenn Sie relativ schnell gehen. Fragen Sie sich, wie gut Sie mit der Entfernung umgehen können, und berücksichtigen Sie auch, dass bestimmte Geländetypen Ihr Tempo beeinflussen werden – zum Beispiel können steile Hügel Sie beim Wandern verlangsamen. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel möchten Sie möglicherweise mit kürzeren Strecken beginnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, welche Strecke Sie auf welchem Gelände bewältigen können, bevor Sie sich auf eine kilometerlange Tour begeben.

Das Wetter, die Tages- und die Jahreszeit:

Beachten Sie vor einer Wanderung unbedingt die Wettervorhersage, damit Sie sich angemessen vorbereiten und anziehen können. Planen Sie auch nach der Jahreszeit – im Sommer sieht die Ausrüstung natürlich anders aus als im Herbst oder Winter. Unabhängig von Ihren Fähigkeiten oder Ihrem Fitnesslevel sollten Sie es wenn möglich vermeiden, im Dunkeln neue Wege zu wandern.

Der Notfallbeauftragte:

Wenn Sie alleine oder in einer Gruppe eine Wanderung unternehmen, hinterlassen Sie einen möglichst detaillierten Plan Ihrer Tour bei einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten. Der Plan sollte genau angeben, wo das Ziel Ihrer Tour liegt, welche Wanderwege oder Routen Sie wandern möchten und wer an der Tour teilnimmt. Wo parken Sie ihr Auto und wen sollte der Notfallbeauftragte kontaktieren, wenn Sie überfällig sind? Egal, ob kurze oder lange Wanderung, ob Anfänger oder Profi: Dies ist einer der bedeutendsten Tipps zur Vorbereitung einer Wanderung.

Die richtige Ausrüstung

Während Ihrer Wanderung haben Sie im Idealfall alles dabei, was Sie unterwegs brauchen könnten. Trotzdem gilt: Je leichter Sie packen, desto besser. Eine Gratwanderung, die mit den folgenden Tipps auch für Anfänger zu meistern sein sollte:

Der Rucksack:

Ein Rucksack ist der erste Ausrüstungsgegenstand, den Sie benötigen. Anfänger können sich vor allem für die ersten kürzeren Wanderausflüge jeden alten Rucksack schnappen, den sie zur Hand haben. Sobald Sie jedoch regelmäßiger wandern gehen, gibt es einige Merkmale eines richtigen Wanderrucksacks, in die sich eine Investition lohnt. Ein qualitativer Rucksack verfügt über einen unterstützenden Hüftgurt, der das Gewicht von Ihren Schultern auf Ihre viel stärkeren Hüften überträgt. Er enthält in der Regel auch einen speziellen Beutel für Wasser, aus dem Sie während der Wanderung mithilfe eines Schlauchs trinken können, ohne dass Sie den Rucksack abnehmen müssen.

Die Navigation:

Bringen Sie für Ihre Wanderung unbedingt eine Karte, einen Kompass und/oder ein GPS-Gerät mit. Sie möchten jederzeit wissen, wo Sie sich befinden und wohin Sie wandern. Sie möchten aber auch wissen, wo sich Campingplätze, Notfalltelefone, Wasserquellen und Rastplätze entlang der Tour befinden. Wanderer sollten immer eine Karte oder einen Kompass mitbringen – auch wenn sie ein GPS als Backup haben. Wenn Sie wissen, was Sie während Ihrer Tour erwartet, können Sie andere Details besser planen und die Wanderung genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie unterwegs verloren gehen.

Die Wasserversorgung:

Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Wanderung ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und den ganzen Tag über immer wieder Wasser trinken. Ob es draußen kalt oder heiß ist, ob die Tour lang oder kurz ist, eine ausreichende Wasserversorgung muss immer gewährleistet sein.

Die Nahrung:

Das Wandererlebnis soll so viel Spaß wie möglich machen – und beinahe jeder ist glücklicher, wenn sein Bauch voll ist. Bringen Sie Snacks mit, damit Sie und Ihre Begleiter gemütliche Essenspausen in der Nähe eines Gebirgsbachs oder auf einer Lichtung genießen können. Kohlenhydratreiche Riegel sind aufgrund ihrer Kompaktheit und hohen Nährstoffdichte besonders als Snack beim Wandern zu empfehlen.

Die Kleidung:

Manchmal können Wanderer vor einer Tour planen, so viel sie wollen, und stehen letztlich doch in der falschen Kleidung da. Unerwartete Wetterumschwünge beweisen immer wieder, wie sehr sich die erfahrensten Meteorologen irren können. Sie können vielleicht keinen plötzlichen Sturm oder Regenschauer vorhersagen, aber Sie können sich auf Überraschungen vorbereiten. Um dieses Problem zu lösen, packen Sie immer einen Regenschutz mit ein oder kleiden Sie sich in Schichten, damit Sie sich leicht an Wetter- und Temperaturänderungen anpassen können. Tipps für die richtigen Schuhe, Socken und Hosen zum Wandern finden Sie weiter unten in diesem Artikel.

Die Wanderstöcke:

Holen Sie sich ein gutes Paar Trekkingstöcke, die leicht und verstellbar sind, um Ihre Knie und Gelenke zu unterstützen. Wanderstöcke sind großartige Werkzeuge für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und gute Geschwindigkeit auch in holprigem Gelände. Außerdem lassen sich die meisten Trekkingstöcke problemlos am Rucksack befestigen, sodass Sie bei Bedarf freihändig voranschreiten können.

Die Sicherheit:

Wenn Sie auf einem leichten, gut gepflegten Pfad wandern, auf dem viel Verkehr herrscht, brauchen Sie sich um ihre Sicherheit nicht allzu große Sorgen zu machen. Eine Tour auf weniger gut instand gehaltenen Wegen erfordert jedoch schon mehr Gedanken bzgl. der Sicherheit. Unabhängig davon, wie Ihre Wanderung aussehen soll, sollten Sie ein Feuerzeug, Streichhölzer oder ein Feuerstarter-Kit, eine Taschenlampe und eine Pfeife dabeihaben, damit Sie auf jede Situation vorbereitet sind. Ein Feuer kann Aufmerksamkeit erregen und Wärme bieten, eine Pfeife zeigt anderen, wo Sie sind, und eine Taschenlampe führt Sie sicher durch die Dunkelheit.
Zu den wichtigsten Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene gehört zwingend auch ein Erste-Hilfe-Set. Erstellen Sie am besten ein personalisiertes Erste-Hilfe-Set, das Blasenpflaster, Bandagen, Klebeband, antibakterielle Wundsalbe und alle Medikamente enthält, die Sie oder Ihre Begleiter möglicherweise benötigen.

Das Werkzeug:

Ein weiteres Muss beim Wandern ist ein Messer bzw. Multifunktionswerkzeug. Es kann während einer Wander-Tour immer passieren, dass Sie Holz sägen oder Stoff schneiden, etwas reparieren oder einfach nur eine Packung hartnäckiger Snacks für zwischendurch öffnen müssen.

Der Sonnenschutz:

Nehmen Sie unbedingt ein Sonnenschutzmittel auf Ihre Wanderung mit, Sie werden während Ihrer Tour stundenlang an der frischen Luft sein. Vergessen Sie auch nicht Ihre Sonnenbrille, um die Augen zu schützen.

Die richtige Kleidung

Was Sie beim Wandern tragen, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wandererlebnis. Die falschen Schuhe zum Beispiel können zu Schmerzen oder Blasen und damit zu einer kurzen Tour führen. Ebenso können lange, schwere Hosen an heißen Tagen unangenehm sein. Shorts hingegen bieten wiederum nicht den besten Schutz gegen dornenbesetzte Pflanzen oder Insekten. Technisch gesehen erfordert Wandern keine spezielle Kleidung. Vor allem Anfänger sollten einfach sicherstellen, dass Sie mehrere Schichten zur Verfügung haben, damit Sie bei Temperaturänderungen Schichten hinzufügen oder ablegen können. Bringen Sie auch unbedingt immer eine leichte Regenjacke zum Wandern mit, selbst wenn die Wettervorhersage Regen ausschließt. Sobald Sie sich anspruchsvolleren Bedingungen und schwierigerem Gelände nähern, kann die Kleidung, die Sie auf Ihrer Tour tragen, den Unterschied zwischen Spaß und Quälerei ausmachen. Hier finden Sie einige Tipps für die richtige Kleidung beim Wandern.

Die Schuhe und Socken:

Schmerzende Füße können eine Wanderung ruinieren, bevor die Tour richtig begonnen hat. Insbesondere Anfänger verzichten fälschlicherweise häufig auf qualitative Fußbekleidung. Einer unserer wertvollsten Tipps: Investieren Sie etwas Zeit und Geld in ein Paar Schuhe, das gut zu Ihrem Fuß und ihrem Laufstil passt, sich angenehm und unterstützend anfühlt und zu dem Gelände passt, in dem Sie am häufigsten wandern. Dabei müssen es nicht zwingend klobige Wanderstiefel und dicke Baumwollsocken sein. Es gibt viele leichte Wanderschuhe, die im Vergleich zu den alten Wandertretern auch nur wenig Einlaufzeit benötigen. Auch an den Socken sollte nicht gespart werden und um Himmels willen … bitte, bitte tragen Sie keine Baumwollsocken! Socken aus Wolle oder synthetischen Materialien sind die richtige Wahl. Und machen Sie sich keine Sorgen, falls es doch mal zwickt. Für alle Fälle finden sich im Erste-Hilfe-Set ja eine Menge Blasenpflaster.
Im Allgemeinen sind Anfänger mit einem leichteren und bequemeren Paar Wanderschuhen gut ausgestattet. Sobald Sie jedoch Ihre Fähigkeiten ausgebaut haben und bereit sind für felsigeres Gelände, kann es Zeit für schwerere Stiefel, die mehr Unterstützung bieten, sein. Unabhängig von der Art der Wanderschuhe, die Sie wählen, beachten Sie am besten folgende Tipps:

• Schnüren Sie die Wanderstiefel eng. So lassen sich Blasen vermeiden
• Socken am besten aus Wolle oder synthetischem Material
• Wasserfeste Wanderstiefel schützen vor Feuchtigkeit im Schuh
• Wanderschuhe sollten atmungsaktiv sein
• Ihre Stiefel sollten eng am Fußballen anliegen und die Ferse sollte sich nicht bewegen
• Probieren Sie die Wanderschuhe mit den Socken an, die Sie beim Wandern tragen möchten

Die Oberbekleidung, Hose und Accessoires:

Viele der Kleidungsstücke, die Sie im Fitnessstudio tragen, eignen sich auch zum Wandern hervorragend, unabhängig davon, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind. Der Hauptunterschied beim Anziehen für eine Wanderung besteht darin, dass Sie sich in Schichten einkleiden sollten, insbesondere wenn Sie an Orten wandern, an denen das Wetter in kurzer Zeit umschlagen kann.
Abhängig von den Temperaturen benötigen Sie Folgendes:

• Eine feuchtigkeitsableitende Basisschicht oder ein T-Shirt aus einem Material wie Polyester
• Ein einfaches Langarmhemd, das als nächste Wärmeschicht fungiert
• Eine leichte, winddichte Jacke, die klein verpackt werden kann
• Eine leichte Regenjacke
• Eine leichte, atmungsaktive Hose, am besten aus synthetischem Material
• Einen Hut
• Eine Sonnenbrille

Die besten Hosen für eine Wanderung sind atmungsaktiv und halten Sie je nach Temperatur kühl oder warm. Vor allem möchten Sie bequeme Hosen tragen. Aus diesen Gründen vermeiden Sie beim Wandern unbedingt Jeansstoff. Ihre Lieblingsjeans mag für einen kurzen Spaziergang in Ordnung sein, aber für längere Wanderungen ist sie ungeeignet. Im Winter halten Sie Jeans allein nicht warm, und im Sommer nehmen sie Schweiß auf und trocknen nur langsam. Außerdem können die schweren Nähte zu gereizter Haut führen. Vermeiden Sie im Sommer Shorts, wenn Sie im Wald wandern möchten. Tragen Sie stattdessen eine leichte Hose, um sich besser vor Hautirritationen oder Insektenstichen zu schützen.

Richtig wandern

Die Vorbereitung ist abgeschlossen. Sie haben mithilfe unserer Tipps die richtige Route gewählt, die passende Kleidung angezogen und sind vollständig ausgerüstet für eine erfolgreiche Wanderung. Jetzt kann es also endlich losgehen! Hier noch ein paar abschließende Tipps:

Die Kraft einteilen:

Vor allem Anfänger wollen häufig besonders schnell vorpreschen. Sie werden jedoch lange vor Ende des Tages bei null sein, wenn Sie sich nicht selbst bremsen. Wählen Sie stattdessen ein Tempo, das Sie den ganzen Tag beibehalten können. Es mag sich zunächst etwas ungewohnt anfühlen, aber nach ein paar Kilometern, besonders, wenn es zwischendurch bergauf gehen sollte, werden Sie froh sein, dass Sie sich ihre Energie eingeteilt haben.

Die Füße im Blick haben:

Dieser Teil unserer Tipps zum Wandern für Anfänger mag offensichtlich klingen, aber Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen wegen Knöchelverletzungen ihre Wandertouren abbrechen müssen. Das größte Risiko besteht dabei darin, dass Wanderer oft schlicht nicht darauf achten, wohin sie treten. Sie könnten umknicken, auf einem glitschigen Felsen ausrutschen oder über eine Wurzel stolpern.

Das Smartphone intelligent nutzen:

Mit Ihrem Smartphone können Sie während Ihrer Tour zwei Dinge tun, um das Wandern sicherer und unterhaltsamer zu gestalten. Schalten Sie Ihr Smartphone in den Flugzeugmodus – dies spart wertvolle Akkulaufzeit. Bei schlechtem Empfang, wie man ihn in der Natur oft hat, verbrauchen Smartphones viel Batteriestrom. Wenn Sie den Flugzeugmodus einschalten, hält der Akku um einiges länger und das Smartphone ist im Notfall einsatzbereit. Sie können mithilfe moderner Fitnessapps auch sehen, wie weit Sie in welcher Zeit gewandert sind. Diese Kontrolle ist eine tolle Möglichkeit, die eigenen Fortschritte zu verfolgen und sich selbst zu motivieren.

Fazit

Jetzt haben Sie genug Tipps und Informationen erhalten, um Ihre erste Wanderung zu unternehmen. Holen Sie sich einen Wanderfreund, wählen Sie einen einfachen, anfängerfreundlichen Weg, packen Sie geschickt und Sie sind auf dem besten Weg, in kürzester Zeit ein erfahrener Wanderer zu werden.

Also, worauf warten Sie noch?

Ihr nächstes Outdoor-Abenteuer erwartet Sie bereits! Vielleicht haben Sie anschließend ja selbst ein paar Tipps für Anfänger parat!

Sie möchten mehr über das Wandern erfahren? Hier finden Sie Infos zur richtigen Ausrüstung für den Wanderrucksack!